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McGinnisqueenwhorl20´s article

您可以隨時在家進行的4種減肥運動

Category: News
Submitted by McGinnisqueenwhorl20
215 day(s) ago (Server time: 18.02.2021 09:27:32)

減肥可以通過鍛煉和過上積極的生活方式來實現。但是, 减肥 。實際上,實際上有三項:力量訓練,有氧運動和柔韌性訓練。為了盡可能有效地減輕體重,請將所有這些形式的活動結合到旨在滿足您特定目標和需求的綜合計劃中。


力量訓練為所有其他形式的鍛煉奠定了基礎。當您進行力量訓練時,您的身體必須創造新的肌肉組織或肌肉,以匹配您在鍛煉中使用的力量。這會增加您的新陳代謝,從而導致卡路里燃燒。力量訓練是在忙碌的生活方式中保持健康和保持體形的好方法。

有氧運動是大多數人在想到減肥運動時所想到的。最好的減肥運動可以在跑步機,橢圓機,樓梯踏步機,自行車或其他心血管設備上進行。為了更快地燃燒卡路里,請在一天中的每幾分鐘內進行短暫的心血管活動。隨著您逐漸增加每次訓練的時間,間隔訓練是增加卡路里燃燒率的好方法。 快速瘦腿

靈活性或伸展運動是減肥的下一個最佳選擇。這些類型的練習涉及不同程度的靈活性。例如,足底筋膜炎或足跟痛是引起大量疼痛的常見問題。一個簡單的穩定球鍛煉可以幫助您解決這種情況。伸展運動也是保持身體健康的好方法。

如果您是真正的健身愛好者,那麼有氧運動可能是您可以遵循的減肥計劃的最佳鍛煉方法。有氧運動會增加您的新陳代謝,並幫助您更快地燃燒卡路里。您可能聽說過間歇訓練,這已被證明是一種有效的脂肪燃燒方法。有氧運動課甚至是在街區附近慢跑可以幫助您在建立耐力時燃燒卡路里。但是,間隔訓練需要更多的注意力,而不是簡單地在障礙物周圍慢跑。您需要密切注意每組運動時身體的感覺,以及超出運動範圍時的感覺。

拉下垂運動或肩部推舉是鍛煉背部,臀部,繩肌和四頭肌的核心肌肉的另一種好方法。下蹲時,與站立時相比,您需要更多的四頭肌參與。進行lat下拉動作時,需要兩腿之間的運動受控,就像仰臥起坐一樣。加強四邊形的一種好方法是使用阻力帶將重物附在每條腿的前面,或者用拉下垂附件固定坐行。這些樂隊之所以出色,是因為它們迫使您的肌肉比常規鍛煉更加努力,從而增強了它們的力量。

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